Cara Mengatasi Overthinking Sebelum Tidur di Malam Hari

5. Cara mengatasi overthinking di malam hari 

1. Menuliskan Pikiran

sebelum tidur yang harus kamu coba yaitu dengan menulis.

Tuangkan segala keresahan dan kecemasan yang mengganggu pikiranmu ke dalam tulisan.

Dengan menulis, beban pikiran kamu menjadi lebih ringan dan perasaan kamu pun lebih lega.

Setelah menulis, kamu bisa menilai kekhawatiran mana yang nyata terjadi dan mana yang belum terjadi.

Sehingga, kamu dapat merencanakan tindakan untuk mengatasi kekhawatiran yang nyata, dan mengabaikan kekhawatiran lainnya.

2. Mendengarkan Musik

Menurut penelitian National Center for Biotechnology Information, mendengarkan musik yang dapat membantu seseorang terlelap lebih cepat.

Pilihlah musik yang menenangkan, misalnya akustik, klasik, instrumental, atau musik dengan suara alam seperti hujan dan air mengalir.

Mendengarkan musik yang menenangkan juga termasuk cara menghilangkan pikiran negatif saat hendak tidur 

Karena, saat mendengarkan musik yang menenangkan, otak akan lebih rileks dan berhenti berpikir terlalu keras.

Selain itu, mendengarkan musik juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur kamu menjadi lebih nyenyak.

3. Membaca Buku

Berdasarkan Medical News Today, membaca buku memberikan ketenangan dan membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.

Ketika membaca buku, pikiran kamu akan teralihkan sehingga overthinking dapat diatasi.

Namun, jangan baca buku yang menguras emosi. Sebaiknya, pilihlah buku dengan tema ringan yang mudah kamu cerna.

Membaca buku juga dapat membuat mata kamu lelah, sehingga keinginan untuk tidur menjadi lebih cepat.

Pastikan kamu membaca buku fisik, bukan buku digital pada perangkat elektronik karena sinar birunya justru bikin enggak bisa tidur.

4. Melatih Pernapasan

Melatih pernapasan bisa menjadi cara menenangkan pikiran supaga bisa tidur sekaligus menghilangkan overthinking.

Langkahnya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam kemudian embuskan perlahan-lahan.

Fokuslah saat melatih pernapasan supaya pikiranmu bisa teralihkan.

Setelah pikiran tenang, kamu bisa membayangkan suasana alam yang tentram.

Misalnya membayangkan air terjun, suara hujan turun ke bumi, aroma tanah sehabis hujan, dan sebagainya.

5. Minum Susu Hangat

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan Science Direct, susu mengandung asam amino triptofan (TRP).

Triptofan merupakan nutrisi penting yang berperan untuk membentuk melatonin, yakni zat pemicu rasa kantuk.

Maka dari itu, susu sangat direkomendasikan untuk diminum sebelum tidur.

Namun, sebaiknya jangan minum susu dengan rasa cokelat yang mengandung kafein, karena bisa membuat kamu terjaga.

Minumlah susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur sebagai cara menghilangkan stress sebelum tidur 

Postingan populer dari blog ini

REVIEW NOVEL AREKSA

Pada novel yang berjudul "AREKSA" ini tentu saja menceritakan sosok lelaki yang bernama Areksa. Areksa ini merupakan sosok lelaki yang tampan, bijak, keras kepala, dan menakutkan. Dia saat ini menjabat sebagai ketua OSIS pada sekolah SMA taruna bakti, bukan hanya menjadi ketua OSIS dia juga menjadi wakil ketua dari sebuah geng motor yang cukup terkenal yang bernama DIMOND GANG. Kemudian bukan hanya menceritakan sosok Areksa saja, novel ini menceritakan tentang kisah romansa yang terjadi antara Areksa dan Alona. Dan membuat persahabatan mereka terpecah. 
Baca selengkapnya